Entraînements course à pied S10

 Gilet jaune

 

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >     VMA

 

  Samedi >  ENDURANCE

 

  ***Mardi 3 mars - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 7000 M > 1000 + 2000 +1000 +2000 +1000 - Allure 4 à 92% sur les 1000 et 85 % sur les 2000 - Récup : 1'30" après les 1000 et 2'  après les 2000.

> Endurance pour la récup du 10 km du Parc Paysagé

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  5 mars -  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : 4 x 200 r 30" + 3 x 300 r 45" + 4 x 200 r 30"    R 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

  

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h  en endurance allure 2 à 70 %  avec 3 x 5' - Allure 4 à 85% - Récup 5' entre les séries

> Récupération : 10’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre