Entraînements course à pied S7

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Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >     VMA

 

  Samedi >  ENDURANCE

 

  ***Mardi 11 février - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 3 x 2000 - Allure 4 à 92% - Récup : 1'40"  après le après les 2000.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  13 février -  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : 2 série de 5x 400 à 95% de la VMA, r 1' , R 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

  

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 10 en endurance allure 2 à 70 %  avec 10 x 30" /30"- Allure 4 à 92

> Récupération : 10’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre