Entraînements course à pied S6

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Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >     VMA

 

  Samedi >  ENDURANCE

 

  ***Mardi 4 février - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 2 x 2000 + 1000 - Allure 4 à 92% - Récup : 1'30"  après le 1000 et 2' après les 2000.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  6 février -  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : 2 séries de 6x 300m à 100% de la VMA, r 45", R 3'


> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

  

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 15 en endurance allure 2 à 70 %  dont 6 x 2'/2' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre