Entraînements course à pied S3

 Trail nocturne 2020

 

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >     PPG

 

  Samedi >  ENDURANCE

 

  ***Mardi 14 janvier - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1 x 500 + 5 x1000 + 1x 500 - Allure 4 à 92% - Récup : 1 ' après le 500 et 2'  après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  16 janvier - PPG avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance : PPG


> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

  

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h  en endurance allure 2 à 70 %  avec 10 x 30" /30"- Allure 4 à 92

> Récupération : 10’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre