Entraînements course à pied S41

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Cycle de rappel des allures > 1/7 - Allure 1

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

*Le 5 octobre  2019 : Le défi des ponts du Morbihan - Résultats

 

Cycle de rappel des allures (1/7) :

C’est en mélangeant les types de séances et les vitesses de course qu'un coureur progresse le plus efficacement. Détail des différentes allures possibles et de leur utilité.

Allure 1 -  Footing en endurance 

Le tempo est confortable. Il s’agit de la première allure d’endurance, la moins élevée. Utilisée principalement en début d’échauffement, lors de la récupération entre deux séries de fractionné ou après une séance de régénération.

Son utilité : préparer l’organisme à l’effort ou lui permettre de mieux récupérer. Il ne s’agit toutefois pas de l’allure la plus utile pour développer son endurance.

  • • Sur le plan physiologique : le coureur évolue sur des zones comprises entre 55 et 60% de sa VMA – ou autour de 65% de sa fréquence cardiaque maximum (FCM).
  • • Sur le plan des sensations : l’allure est très facile à maintenir, l’essoufflement est limité. Il est possible de maintenir l’effort sur une durée très importante (selon l’entraînement du coureur).

 

  ***Mardi 08 octobre - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 2 x 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 2 x 500 - Allure 4 à 92% - Récup : 1 ' après le 500 et 2'  après les 1000 et 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  10 octobre - VMA avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : Myo cross max 10 à 12 répétitions (30 chaise - 30 vite) selon objectif soit 10 à 12’ d’effort

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 45'  en endurance allure 2 à 70 %  avec 2 x 6' - Allure 3 à 85%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre