Entraînements course à pied S20

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Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

Le 12 mai : Sillon X-Race - Résultats

Le 12 mai : Triathlon de DAMGAN - Résultats

 

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

 Le 19 mai : Breizh Swimrun Fouesnant

 Le 26 mai : Triathlon de la Roche sur Yon

 

***Mardi 14 Mai - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 2000 +  x 3000  - Allure 4 à 92% - Récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 16 Mai - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3600 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 4 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200 - Allure 5 à 96% - Récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 4 x 4'- Allure 4 à 86% Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 

 

Belle semaine

Fred Lelièvre