Entraînements course à pied S16

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Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

*Le 14 avril :  Course nature de l'Estuaire - Résultats

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

 Le 28 avril : Marathon de Nantes 

 Le 5 mai : Anjou Swimrun 

 

***Mardi 16 Avril - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 500 + 5 x 1000  + 500 - Allure 4 à 92% - Récup 1' 30"

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 18 Avril - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : 3400 M > 3 x 300 + 2 x 800 + 3 x 300 - Allure 6 à 100% Récup 1' pour les 300 et Allure 5 à 93% pour les 800 Récup 1'30"

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

Sauf 10 km ;)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 2 x 6 '- Allure 3 à 85% Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 

 

Belle semaine

Fred Lelièvre