Entraînements course à pied S15

 Courur a jeun

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

*Le 6 avril  : Tour des Flandres (Cyrille, David et Vincent)

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 14 avril :  Course nature de l'Estuaire

 

***Mardi 9 Avril - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 2000 + 2000 + 1000 - Allure 4 à 92% - Récup 1' 30"

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 11 Avril - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3600 M > 5 x 200 + 5 x 300 + 5 x200 - Allure 6 à 100% Récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

Sauf 10 km ;)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 3 x 4 '- Allure 4 à 92% Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 

 

Belle semaine

Fred Lelièvre