Entraînements course à pied S14

Détails
Mis à jour : dimanche 31 mars 2019 17:29
Écrit par Fred L.
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 Pnestin

Belle délégation de Jame's aux Foulées vers l'or à Pénestin !

On patiente encore pour les enchaînements...météo pas top cette semaine.

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE
   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

*Le 31 mars : Les foulées vers l'or - Résultats  (et un podium pour Nico un !)

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 14 avril :  Course nature de l'Estuaire

 

***Mardi 2 Avril - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 2000 + 3000 - Allure 4 à 92% - Récup 1' 30" après le 1000 et le 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 4 Avril - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : 3600 M > 2 x 300 + 2 x 400 + 600 + 2 x 400 + 2 x 300 - Allure 6 à 100% pour les 300 et 400 et Allure 5 à 96 % pour le 600 - Récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

Sauf 10 km ;)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 5 x 2 ' / 2'- Allure 4 à 92% Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 

 

Belle semaine

Fred Lelièvre