Entraînements course à pied S10

 5

Ultime semaine d'effort avant le prochain objectif : semi-marathon

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

*Le 3 mars : Transbaule - Résultats

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 10 mars : Semi marathon d'Orvault

*Le 17 mars : Semi marathon de Brière ou  semi de Lisbonne

 

***Mardi 5 Mars - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 7000 M > 1000 + 2000 + 3000 + 1000 - Allure 3 à 85% - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 7 Mars - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA :   3600 M > 2 x 300 + 6 x 400 + 2 x 300 - Allure 5 à 96% - Récup 1

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

Sauf 10 km ;)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 1 x 10 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine

Fred Lelièvre