Entraînements course à pied S8

Détails

Mis à jour : jeudi 14 février 2019 21:03

Écrit par Fred L.

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	Objectif intermédiaire au semi > 10 km du Parc paysagé Mardi >      SEUIL Jeudi >       VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 23 février : 10 km du parc paysagé

*Le 3 mars : Transbaule

*Le 10 mars : Semi marathon d'Orvault

*Le 17 mars : Semi marathon de Brière ou  semi de Lisbonne

***Mardi 19 Février - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 4 x 1000  + 2000 - Allure 4 à 92% - Récup 2'

> Corps de séance SEUIL (10 km) : 3000 M > 3 x 1000 - Allure 4 à 88% - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 21 Février - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA :   3500 M > 7 x 200 + 7 x 300 + Allure 6 à 100 % - Récup 1

 > Corps de séance VMA (10 km) :   1200 M > 6 x 200 + Allure 5 à 94% - Récup 1

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

Sauf 10 km ;)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 15 avec 2 x 10 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine

Fred Lelièvre