Entraînements course à pied S7

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On poursuit sur le plan 10 >>>> Semi !

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

 

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 23 février : 10 km du parc paysagé

*Le 3 mars : Transbaule

*Le 10 mars : Semi marathon d'Orvault

*Le 17 mars : Semi marathon de Brière ou  semi de Lisbonne

 

***Mardi 12 Février - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 3 x 2000 - Allure 4 à 92% - Récup 1'50''

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 14 Février - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA :   3600 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 4 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200 - Allure 6 à 100% - Récup 1

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 15 avec 2 x 10 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine

Fred Lelièvre