Entraînements course à pied S50

 Courur a jeun

PPG > suite by David !

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       PPG

 Samedi >  ENDURANCE

   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 8 décembre : Les 6/12/24 h de Ploeren - Résultats > Tymick au pied du podium !!!!

  

Et à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 15 décembre :  Le trail des Maines

*Le 29 décembre : La corrida de la Beaujoire 

*Le 19 janvier : Trail nocturne de Pornichet tous avec Alex

 

***Mardi 11 décembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   5000 M > 5 x  1000   allure 5 à 94% - récup 2' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 13 décembre - PPG by David au stade

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  PPG 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 30' avec 1 x 20' allure 3 à 75 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre