Entraînements course à pied S38

Détails: Mis à jour : dimanche 16 septembre 2018 19:46; Écrit par Fred L.; Affichages : 1333

Récup pour les raideurs, swimrunners et triathlètes du weekend passé et... prochain ;) Sinon c'est reprise des séances Seuil et VMA

Rappel : Rendez vous 18 h30 et départ 18 h45 !

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 15 septembre 2018 : Triathlon de Royan - Résultats

Et à venir :

*Les 22 et 23 septembre 2018 : Triathlon de la Baule

***Mardi 18 septembre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 allure 5 à 94% - récup 1'40''

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 20 septembre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 2 X 6 X 200 + allure 6 à 100% récup 100 m et 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 3 x 10 '' allure 4 récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre