Entraînements course à pied S25

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Des chronos, des médailles, des bobos, du dépassement de soi ce weekend, bref... un tas de choses qui font qu'on n'y retourne !!!  Bravo à tous !

On ne change rien encore cette semaine, le stade est encore à nous pour 2 semaines

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 16 juin 2018 : Triathlon de Vertou Vignoble - Résultats

*Les 16 et 17 juin 2018 : Triathlon des Sables d'Olonne - Résultats

*Le 16 juin 2018 : Trail de lîle d'Yeu - Résultats

*Le 23 juin : Triathlon de Deauville

*Les 23 et 24  juin : Triathlon de Saint Jean de Monts

 

 ***Mardi 19 juin- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   5' + 15' + 5' allure 4 à 88 à 92% ou allure semi/10- Récup 2' et 3 après le 15'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 21 juin - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3 x 200 + 3 x 300  +  3 x 400  + 2 x 500    allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 2 x 15' allure fartlek récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

 

Fred Lelièvre