Entrainements course à pied S20

 

 Bienvenue a Aureilhan articleimage

On  y est !!! Maintenant on fait du jus !  

Mimizan : Les Jame's sont prêts ;)

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'

> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1' 

> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

 

Fred Lelièvre