Entrainements course à pied S17

 

 SwimrunPiscine quiberon

Weekend chargé pour de nombreux Jame's ! Si si ;)

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >     VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 24 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  3 x 10' allure 4 à 86% allure 10 km/semi  récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 26 avril - VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 300 + 400 + 600 + 800 + 400 + 300 + 200 à 100% récup 1' (sauf sur le 600 et le  800 allure  5 à 93% récup 2')

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 3 x 5 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre