Entrainements course à pied S14

 

 enchainement

 Début des enchaînements ! ...s'il fait beau...;)

Message à surveiller mardi soir ou mercredi si annulation

Mardi >      SEUIL

 

Jeudi >      ENCHAINEMENTS ou VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44) - Résultats

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé wink

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 5 équipes de Jame's inscrites !

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 

 ***Mardi 03 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  4 x (500 + 1000) allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1' apès les 500 - 1'30 après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 05 avril - ENCHAINEMENTS ou VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance  enchaînements :  1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe

> Corps de séance VMA : 5 x (200 + 300 + 200)  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 5 x 4' allure 4 à 88% (allure semi) récup 3' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre