Entrainements course à pied S12

 

 

 Semaine de récup. pour les semi-marathoniens !

Mardi >      Seuil

 

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  Endurance

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le  18 mars 2018 : Ekiden de Ploërmel > Résultats et le semi de brière > Résultats

*Le 1 avril 2018: Duathlon de la Roche Ballue à Bouguenais (44)

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé wink

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - 4 équipes de Jame's inscrites !

  

 ***Mardi 20 mars- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :   6 x 1000 allure 5 à 94 % (allure 10 km) récup 1'50'' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 22 mars- VMA by Fred sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 4 x 200 +300 + 400 allure 6 à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 2 x 10' allure 4 à 88% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre