Entrainements course à pied S48

 

 

Mardi >Seuil

Jeudi > Myo cross max

Samedi >Travail de côtes

 

Les foulées Hélyce approchent à grand pas !!! Dernière semaine d'effort 

 ***Mardi 28 novembre - SEUIL  (sur le remblai) by Elsa :

(Repos pour les trailers d'Etel : endurance)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  3 x 8' allure 5 à 94 %  récup. 3' trottée

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 30 novembre - VMA/ PPG  by Cyrille et Tristan:

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Myo cross max

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

 >Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : Enchainement gainage cuisse 1' avec 10 x côtes (triangle situé à la fin du parcours rouge) en alternant fréquence et force.

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre