Entrainements course à pied S44

Détails: Mis à jour : dimanche 29 octobre 2017 18:33; Écrit par Fred L.; Affichages : 1199

Reprise des séances en ligne

Prochain objectif court :

Salut à tous, c'est reparti pour les séances en ligne.

Nouvelle saison, nouveaux objectifs peut être pour certains nouvelles pratiques ? swim run, bike and run...un essai en duathlon ? Tout ça passe par une bonne préparation hivernale en course à pied.

Et ça tombe bien, on est garni : 10 km, cross, trails, bike and run sont déjà au calendrier.

Malgré toutes ces compètes, essayez de ne fixer que quelques objectifs majeurs pour ne pas trop perturber votre plan d'entraînement. Vous pouvez faire un bike and run ou un trail durant le week end sans trop faire du jus dans la semaine qui précède cette épreuve si celle ci n'est pas votre objectif. Servez vous de cette épreuve pour parfaire votre prépa sans avoir en tête de faire un chrono ou une place.

Cette année nous avons choisi les 10 km d'Hélyce pour le premier objectif hivernal. Les prochaines séances seront donc orientées VMA/PPG et seuil assez court.

Pour les trailers fous, séance supplémentaire en forêt d'Escoublac 1 h30 (voir séance 3)

Comme l'année passée, je ferai un rappel des allures dans les prochaines semaines

***Mardi 31 octobre - SEUIL :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 8 X 500 M allure 5 à 96 % avec 1'20 de récupération

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 2 novembre - VMA/ PPG :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 3 x 5 x 30/30 allure 6 à 105% - Récupération 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):

En forêt d'Escoublac pour les trailers

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 20' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 3 x 8' allure 3 - Récupération 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Rappel : Le départ du stade est à 18 h45 pétante !!! Essayez dans la mesure du possible d'être à l'heure : ceux qui attendent, ont froid en patientant - malgré leur sourire .Si vous arrivez après le départ, vous savez que le mardi c'est direction la côte sauvage, le jeudi direction le casino avec un retour au stade.

Bonne semaine

Fred Lelièvre