Entrainements course à pied S23

 

 

Seuil & VMA

 

***Mardi 6 juin  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  3 à 4 x (500 + 1000) - allure 5 soit 97 % sur les 500, récup 1'30'', allure 4 soit 92% sur les 1000 récup 1'50''.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 8 juin - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  8 x 400 allure 6 à 100% - Récupération 1'30 trottée

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' allure 2 avec 1 x 12' allure 4 à 92%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE