Entrainements course à pied S2

Détails
Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:58
Écrit par Fred L.
Affichages : 1216

 

 

Mardi >Reconnaissance trail nocturne de Pornichet

(Rendez vous pointe de Congrigoux, parking de la pierre Percée à 18H30 en tenue)

Jeudi >VMA

 

Samedi >Endurance

 

Sinon Dimanche 14 Janvier c'est le bike and run des Bestiolles

 

***Mardi 9 janvier - reconnaissance  trail nocturne de Pornichet by Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Endurance et test du matériel wink

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 11 janvier - VMA by Fred :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 3 x 4 x 200 allure 6 à 98% - Récup 1' et 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 8 x 2 ' allure FARTLEK (10 km) avec 1'30" de récup entre les séries.

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre