SUJET : Test VMA type "CAT-TEST"

Salut,

pour ceux souhaitant évaluer leur VMA de manière individuelle (en attendant le VAMEVAL organisé par le patron), voici un protocole de test appelé "CAT-TEST", moins précis mais très facile à mettre en oeuvre seul.

Ce CAT-TEST se déroule sur une piste de 400m en 3 paliers:

après un léger échauffement de 10':

1er palier:
Course de 1200m (3 tours) à une allure très facile (footing) et régulière. A cette allure il est facile de tenir une conversation.
On relève le temps mis pour parcourir les 1200m et si possible la fréquence cardiaque à chaque 400m.
Puis 1' de récup en marchant.

2ème palier:
Idem que le premier, mais l'allure est plus élevée (toujours régulière), elle est facilement tenable 20 minutes mais parler en continu est difficile. Il y a une grande amplitude respiratoire.
On relève de la même manière le temps et la fréquence cardiaque.
1' de recup en marchant.

3ème palier:
Sur 2800m (7 tours), le but est de réaliser le meilleur chrono possible mais à l'allure la plus régulière possible.
Les 200 derniers mètres doivent se faire au sprint pour atteindre la FCmax.
On relève le temps et si possible la FC à chaque 400m.
Prise de la FC 1' après la fin et aussi 5' après la fin (toujours sans s'asseoir).

Exploitation des données:
On peut établir un profil FC en fonction dela vitesse en faisant la moyenne des FC sur chaque palier.
Si le 3ème palier a été couru correctement, alors il l'a été à VMA.
La FCmax est celle obtenue à l'issue du 3ème palier (grâce au 200m sprint).
Les pulsations 1' et 5' après l'effort indiquent la capacité de récupération (il faut moins de 100Bpm après 5').
Les allures sont ensuite définies de manière classique (Seuil Aérobi à 65-70% ; Seuil anaérobie à 80% ; Travail de VMA à 90-95%)


Remarques:

Les distances de ce tests sont établies pour des hommes entraînés dont la VMA semble se situer au delà de 16-17 km/h. Si ce n'est pas le cas, les distances peuvent être ramenées à 800m/800m/1600m.

Encore une fois, ce CAT-TEST n'est pas aussi précis que le VAMEVAL ou le léger-boucher, mais c'est un indicateur intéressant déjà plus évolué que le Cooper.

@+
TAZ

PS: source: "l'entraînement en course à pied" - Bernard Brun - VO2 diffusion

faudrait voir avec "patron" :smt041

quand allons-nous refaire le test vameval

car certains nouveaux courent à l'inconnu
en attendant pourquoi pas!

fred :smt039

EL PREZIDENTE écrit:
salut,

j'ai mis ce sujet car à priori ça répond à une certaine demande ....

@+
TAZ

donc on voit ça avec PATRON dès son retour mardi

pov ti patwon, a peine le temps de wécupéwer .

Félicitations Prezidente, vous venez de passer dans la catégorie 'SPRINT'

@+
TAZ

ô tabernacle!!!!

tout juste après sept heure de parution et déjà 27 visite comme koi le sujet interesse!

Mr le président je pense que cela répond très bien aux intérogations des nouvelle recruts, ton conseille sur le fait de courrire un 10 kms seul a bloc ma parrue un peut a coté (!) de la plaque et très éprouvant surtout aucune chance de connaître sa VMA avec un minimum de précision :smt014

le petit teste que propose Franck est assez simple et permettra au impatient de faire une séance

autre chose, je suis un peut déçu du manque d'implication sur ce Forum car beaucoup de visites mais très peu de méssages , je rappel que l'interêt du "forum" est de partager des impréssion, des avis ... :smt015 même notre Cosni-tri" ne parle plus ! :smt006 hé ho Cosni-grèviste tu est en Vacances? l'ordi du boulo est en panne? tu est réelement en vacances et tu na pas d'ordi chez toi, a ok :smt035

allez bon teste a tous....

herve écrit:
Oh le traitre !!! lui aussi révèle ma véritable identité !!! Là, si le KGB s'en mêle je suis cuit :smt022
herve écrit:
Bon, ils sont peut-être un peu timides ... et puis ils ne sont pas tous très jeunes alors l'ordi ça pose problème !!! :smt003

Cosni-Tri, il aimait bien l'ancien forum parceque c'était plus facile pour poster !!! mais là faut réfléchir un peu, et ce n'est pas permis à tout le monde ( faut dire aussi que je n'ai pas encore créer la rubrique "Les bêtises de cosni" ).

Allez les James, venez causer un peu !!! c'est facile il suffit de balancer une vanne sur un membre du club et tout le monde suit :smt077 !!!

Mais c'est interdit sur moi

@+
TAZ

MON CHER HERVE,

je ne tiens pas la science exacte et ça ... tu le sais bien!

je n'ai fait que reprendre l'exercice proposé par "patron" lors d'une séance l'hiver dernier pour 2 nouveaux dont je tairais les noms
mais si un d'eux se sent viser qu'il réponde
n'est-ce pas B.....d
allez dit leurs ce que tu en penses!


fred

Votre Majesté EL PREZIDENTE,
Comme tous les membres du club disent par derrière que si on ne t'obéit pas tu te fâches tout rouge, je m'exécute et réponds donc à ta question.
En effet, Illustrissime, le test des 10 km de l'an dernier (que notre patron m'a fait passer en me menaçant d'un aiguillon à boeufs) m'a bien aidé pour avoir une évaluation approximative de ma VMA. Ainsi, j'ai pu, comme tout le monde, avoir ma p'tite feufeuille personnalisée et bénéficier de repères pour mes entraînements.
Bon, i's'fait tard j'vais m'coucher...
Bonne nuit Sire...
Bernard

Salut,

Jeudi 2 décembre 18h30 au stade de La Baule

Test VMA pour tout le monde.

@+
TAZ