SUJET : S améliorer en natation

Voici un article de Joël Filliol avec 20 règles à suivre pour nager plus vite en triathlon ...

J'ai trouvé ça en suivant un lien posté par RodolpheD sur le site du TCN (rubrique "liens intéressants")

bon c'est en anglais certes mais ça vaut le coup de le lire
car ça remet en cause certaines idées reçues et mauvaises habitudes

1. La technique est importante mais il faut au préalable avoir une bonne condition physique (développer l'aérobie du haut du corps, la capillarisation) pour pouvoir faire les exos technique correctement et ce travail préparatoire est long mais nécessaire

2. La façon de réaliser les exos techniques traditionnels par les triathlètes fait que ça ne ne marche pas (et paf, manque le pourquoi)

3. Nager régulièrement et plus souvent (3 x par semaine par exemple et s'y tenir)

4. Il faut reproduire à l'entraînement les conditions de courses en terme de volume et d'intensité. Volume : XS/S/M (2 km) XL (4 km) et plutôt en 20 à 50 x 100 pour garder de la vitesse et de l'intensité. La spécificité !

5. Rester concentré sur ce qu'on fait sans trop se prendre la tête. Nager à la sensation sans décortiquer les séances.

6. Sortir frais de l'eau est garant d'un bon vélo (Lapalisse)

7. Une bonne condition physique en natation permet de nager plus fort plus longtemps (traduction douteuse à revoir)

8. Si vous nagez moins de 5 x par semaine (si si ça arrive ) alors mettez systématiquement de la qualité dans vos séances (valable à vélo et en càp aussi)

9. Ne comptez pas vos mouvements de bras, c'est une perte de temps. L'objectif est de nager vite. L'amplitude (comme la force à vélo) c'est bien mais il faut être capable de tourner les bras (les jambes)

10. Apprenez à utilisez votre kick (coup de pied) mais ne passez pas trop temps la-dessus pour le tri (pas trop de séries de jambes)

11. Utilisez un élastique autour des chevilles : le meilleur exo technique qui soit. Avec des récups courtes mais fréquentes par 25/50...

12. Utilisez vos paddles avec l'intention de solliciter vos ... abdos (eh oui)

13. baissez la tête quand vous soufflez dans l'eau !

14. Faites pleins de petites répétitions du style 50 x 50m mais avec des récups courtes et de la vitesse !

15. Mettez de la fréquence de bras

16. Si vous avez besoin d'un papier (ou d'un tableau) pour écrire vos séances : c'est trop compliqué => faites simple !

17. Trouver un bon plan d'entraînement avec des corps de séances consistants mais pas forcément variés

18. Ne vous tournez pas trop facilement vers le matos (pull)

19. Attendez d'être fatigué pour faire du PPB

20. Faites du renforcement musculaire avec poids du corps (PPG)

21. N'aillez pas peur de répéter encore et encore. La variété est pour les "esprits faibles" (au sens manque de volonté)

N'hésitez pas corriger certaines de mes traductions

Pour résumer : sortez les élastiques, faites du 30x50m et nagez encore et encore

avant tout je pense qu'il faut resentir ce que l on fait et corrigé avec patience nos défauts un par un. Et dans tout les cas la technique est tres importante.
Pourquoi forcé comme un fou alors q avec une meilleur technique ça passe plus facilement.
Ce bouquin ma fait complétement changé ma facon de nager (en mieux j espere )

en complément une mine d'information sur le site de fédé :
http://www.fftri.com/centre-ressources

notamment les lettres des entraîneurs

le minimun pour progressé c'est 3 séances de 3000m minimun/ semaines avec :sprint /endurance/allure spé .

après passé de 1'40/100m à 1'20/100m c'est 4 séances avec un coach sur le bord du bassin....

y a pas de secret il faut aligné les longueur de bassin , la lecture c'est le soire pour t 'aider a fermé les yeux si tu as encore de l'énergie !