SUJET : TEST VMA

Le PGAC organise un test de VMA (Vitesse maximale Aérobie) C'est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale.

MARDI 9 OCTOBRE à 18 H 30 Stade Moreau Desfarges à La Baule

Didier Baholet leur excellent président nous y invite

Ce test permet principalement de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement.
Il est capital de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors des différentes séances d’entraînement et d’établir en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec son niveau.

Protocole du test VAMEVAL:
- Départ du test VAMEVAL a 8km/h
- Durée de chaque palier du test VAMEVAL: 1 minutes
- Incrémentation de la vitesse: 0.5km/h par palier
- Le coureur poursuit le test tant qu'il n'a pas de retard sur chaque plot

à lire aussi :
http://jogginglaverune.com/trucs_et_astuces/test_VMA.html

sur le tableau des temps calculés
http://jogginglaverune.com/trucs_et_astuces/cassette_vameval.pdf

on voit qu'en fait la durée d'un pallier n'est pas tout à fait d'une minute
mais calculée de telle manière à ce que le coureur tombe en face d'un plot à chaque changement d'allure de 0,5 km/h :
54", 113", 177", 238", 296", 357", 416", 479", etc
54", 1'53", 2'57", 3'58", 4'54", 5'57", 6'54", 7'59", etc