SUJET : Bike & Run : la Sibérienne

Vu que demain dimanche Météo France et windguru annoncent des pluies verglaçantes en fin de nuit mais dégagé en cours de matinée (T° ressenties 1-2°), je comptais proposer à la place d'une sortie route (départ 9h) :

Un Bike & Run d'une vingtaine de km (la trame du parcours fait 21km) au départ de Guérande (face à la porte St-Michel) à 10h :

Le parcours

Votre avis ? (rapidement pour que je puisse mettre ça en ligne sur le site ou faire un mailing)

PS : ce n'est pas une course mais plutôt dans le même esprit qu'une sortie vélo Club, on s'attend tous et on fait de la force dans les côtes à VTT

perso ce sera plus HT ou piscine. C'est plus prudent

si ça craint vraiment (ou si je me retrouve tout seul ) je ferais une sortie trail longue sur le même parcours mais réduit pour courir 1h30-1h40

et en soirée voici une chtite séance HT de décontraction :

Durée : 20 min.
Braquet : réduit.
Cadence : 90 tpm
FC = 70% FC max

- 4 min mains en haut du guidon ; FC = 60% FC max ; cadence : 80 tpm

- 1 min transition ; cadence 90 tpm

- 30 s en danseuse

- 30 s arrêt manivelles horizontale ; étirement de l'arrière du genou

- 4 min mains en bas du guidon

à renouveler deux fois.

pour moi je crois que cela sera un plan HT dans le garage, et pourquoi pas retrouver fredo en forêt et faire une partie de la sortie et ce serait un bon enchaïnement ...

Un petit article pour ceux qui ont peur du froid

http://www.triathlon-live.info/html/ind ... ge_id=3372

Je me réveille un peu tard, mais il fait beau et +5°C! Dommage que météo France se soit trompée... Bon HT