lionel posto écrit:
personnellement je trouve ça un peu trop long 45' d'effort en 1 seule manche, ça se rapproche trop d'une compet et pour moi ce n'est pas le but.
Je préfère avoir 2x25 voire 2x30 à allure course. On travaille davantage les transitions car on en fait plus et je trouve ça moins traumatisant. C'est pour ça que ton circuit Franck, je le trouve un peu long.
ok pour le nombre de transition sauf que ce ne sont pas des "allures course" à moins de faire que des découvertes
on se rapproche alors d'efforts de type course à pied de 5km à 95% de VMA/PMA... bonjour la fatigue si on fait ça toutes les semaines
Le meilleur moyen de se brider est alors de diminuer les fractions d'effort et de multiplier les enchaînements :
3 fois (150m nat + 5 km vélo + 1 km à pied) avec 5' de récup (le temps d"enfiler la combinaison quoi)
on peut même varier les allures du style :
le 1er tri ( nat cool échauffement + vélo et càp allure course)
le 2nd tri (nat allure course + vélo cool + càp allure course)
le 3ème (nat et vélo allure course + càp cool retour au calme)
bien sûr entre chaque tri les premiers ne restent pas à se congratuler en attendant les derniers mais enfilent leurs combines et vont nager en récup active ou rajoute une boucle càp en footing
on détermine avant qui reste garder les vélos et les runnings ce qui garantit aux veilleurs au moins 2 tris
En plus on peux changer de plage tous les samedis et on appellerait ça le "TCA Beach Summer Tour" avec initiation, démonstration, sponsoring des communes et....
bon ben bonne nuit !