SUJET : Sorties Vélo 2012

C'est reparti !

La séance de dimanche 11 décembre

Ca devrait donc roulé car la météo devrait être au beau / froid. Amuse toi bien dans ton bain de boue et merci pour la séance

La suite ici :
Dimanche 18 décembre

Fabrice m'a dit ce midi qu'il comptait proposer une sortie VTT à St-Dolay aussi

Le parcours pour demain dimanche 29

toujours pas de Cosni car avec Frédourasi et Cécile on fera les bourrins sur l'hippodrome de Saumur
grand prix d'Amérique oblige...

par contre je ferais un bilan le 5 février pour voir si vous avez bien bossé depuis 2 mois...
c'est moi qui vais être à le rue... tant pis, maintenant que les Eric(k) assurent, je m'occuperais du groupe 3

Pour dimanche prochain une dépression est annoncée : rafales 32 noeuds et pluie
http://www.windguru.cz/fr/index.php?sc=48502
(météo france annonce 10km/h de sud... cherchez l'erreur)

Je n'annule pas la sortie car le temps peut changer, si si ça s'est déjà vu
donc rendez-vous à 9h habituel si ça le fait
on ira faire des côtes du coté de Clis-Quenniquen

par contre le samedi après-midi c'est pas trop mal
donc je vous propose une sortie "longue" samedi prochain à 14h devant le cinéma de Guérande
merci de vous manifester !

pour le reste du mois :
dimanche 11 mars Transbaule
dimanche 18 mars Semi de St-André ou duathlon de Fontenay ou sortie club ou rando cyclo Pornichet
dimanche 25 mars Brevet cyclo 150km à Pornichet

cf article sur le site

c'est pas possible pour moi demain à 14 h
bonne sortie et à Dimanche ...

Je me manifeste ....

Désolé Eric mais le parcours que j'avais en tête était en fait assez différent de celui publié sur le site... mea culpa

voilà ce qu'on a fait : 89 km

Cette année la "coupure" n'est pas encore d'actualité sauf si vous êtes au bout du rouleau physiquement ou mentalement : saison très chargée en entraînements/compétitions et/ou perte de motivation

Mais comme la plupart d'entre nous a bien géré son plan d'entraînement notamment les montées en charge et les phases de récupération vous êtes donc toujours en bonne condition mais un peu fatigué (normal)
il serait très dommageable de tout arrêter maintenant alors que l'hiver est encore loin

et ce pour plusieurs raisons :
rappelez-vous les fondamentaux de l'entraînement : régularité, progressivité et alternance cyclique

régularité : Des entraînements réguliers permettent de progresser et aussi (ce qui nous intéresse en ce moment) de maintenir les acquis. Donc il faut donc diminuer la charge (durée des séances et intensité) tout en conservant des rendez-vous régulier ce qui implique de ne pas couper TOTALEMENT plus de 4-5 jours

progressivité : Vous avez observé dans votre préparation, une montée en charge progressive pour éviter les blessures et une fatigue trop importante. La gestion de la fin de saison suit la même logique à savoir on diminue les charges d'entraînement semaine après semaine pour arriver à un minimum lors des mois froids que sont décembre et janvier. Contrairement aux cyclistes qui commencent les courses au mois de Mars, le triathlète épingle ses premiers dossards en Mai (ou Avril pour les duathlètes)

alternance cyclique : Après plusieurs mois sur des allures spécifiques, les thèmes de fin de saison seront le plaisir (sorties cool sans objectif), la technique (vélocité), la puissance maxi (sprints en vélocité dans une 1er temps puis en force maxi)

Profitons alors de cette phase de "transition" pour pratiquer d'autres activités (VTT, roller, rando, ski, ...) de manière ludique (en famille)
Ceux qui ont encore la gniak auront judicieusement programmé un dernier "objectif" (un marathon, un trail) ou bien ils aborderont quelques "courses" sans se prendre la tête (bike&run, corrida, cross, ...) : un mois "sans" intensité en novembre, décembre ou janvier sera idéal pour une récupération d'abord mentale puis physique

Pour ce qui concerne le vélo de route, profitons de la météo encore "clémente" pour engranger les kms afin de laisser passer les mois " home-trainer" de décembre/janvier et faire la jonction avec 2013 dans les meilleures conditions :
suivons le rythme des saisons !

Couper 1 semaine nécessite au moins 2 semaines supplémentaires pour espérer "revenir" à son niveau alors imaginer si vous coupez 1 mois entier... avec le risque de se blesser en voulant revenir trop vite pour se mettre au niveau de ceux qui ont su conserver leur capital (condition) physique si durement acquis

Le rendez-vous vélo du dimanche matin est maintenu toute l'année
et les entraînements vont donc reprendre dès ce WE
à 9h jusqu'à début décembre puis 9h30 jusqu'à fin janvier

à dimanche :smt006



en attendant voici quelques petits exos de technique

Je propose une sortie vélo nocturne hebdomadaire :

Quand ?
le vendredi soir (il n'y a pas de séance club ce soir là)

A quelle heure ?
disons 18h mais à adapter en fonction des habitués

Où ?
rendez-vous au bout de l'avenue Lajarrige

Quel parcours ?
le remblais (c'est éclairé) sous forme d'aller-retours

Lajarrige -> rp Pornichet 3,3 km
rp Pornichet -> rp Benoit 6,3 km
rp Benoit -> Lajarrige 3 km

soit une boucle de 12,6 km à faire 2x (25km) ou 3x (38km)
+ aller-retour maison

c'est un peu monotone je vous l'accorde mais ça change du HT
L'autre avantage c'est qu'on peut récupérer ou quitter le groupe
à n'importe quel endroit donc n'importe quand

Le contenu ?
vélocité, technique (pédalage jambe G/D, tirer/pousser, ...), sprint force max
voire un peu de force du coté du parc des Driades

Les conditions ?
bien couvert
éclairage avant + arrière et gilet jaune avec bandes réfléchissantes

à vos remarques, prêts ? partez !

GLOBARS

Bonne idée ! on commence quand ?

pas mal du tout,
pas mal de systèmes voient le jour ces derniers temps, signe du développement de la sécurité pour cyclistes nocturnes et urbains ?
mais plus simplement il y a aussi les bouchons de cintre qui ont l'air pas mal sans tout changer ...
mais évidemment ça n'éclaire pas aussi bien surtout pas vers l'avant

pas de départ prévu à 20H ?

Moi j ai repris l entrainement velo serieusement :
http://youtu.be/0mPmT8Wgn2I

http://youtu.be/JvYdB29M3nc

ce qui fait flipper ce sont les scooters qui arrivent en sens inverse sur la même voie :shock:
une telle circulation, ça casse la moyenne

pour la night session, on peut commencer le vendredi 9 (car le 2 je ne suis pas là)
et puis ça vous laisse le temps de vous équiper en lumière (de tous genres)
et aussi en textiles d'hiver (car la nuit ça caille plus que le jour, si si)

ERICK avec un K écrit:
pas mal ce petit tour en bike mais pourrais tu nous montrer ta machine, roules tu en pneu ou en boyau, es tu souvent sur le prolongateur et quels sont les modèles locaux ?
dommage de ne pas profiter des gaz d'échappement des mob qui sont toutes autour :smt003

attention au coup de bambou dans les côtes

qui peut m'expliquer le choix roue à bâtons devant et roue à rayon derrière ? meilleur profil de pénétration dans l'air ? à partir de 40km/h ?
(en général ça énerve bien les spécialistes en matos et les possesseurs de roues carbones profilées que quelqu'un pose des questions d'ignorant du format XXL ... on va voir si ça mord, sur onlinetri il y aurait déjà 3 pages)

si c'est un problème de poids mieux vaut changer de matériau pour le cadre :smt003