Entraînement du Samedi 12 novembre 2005
Comme dirait Zizou:
"Hé oui ! c'est la reprise"
Très peu de distance, mais des exercices techniques pas si faciles, et très importants.
Objectif:
Fixation du bassin et travail technique global
Echauffement
100 Cr / 100 dos / 100 4N
+2 coulées tête relevée
+2 coulées tête baissée
+2 couées tête baissée avec jambes
Série 1
200 jbes sans planche par 25: Costal G / costal D / ventral / dorsal
+4*15'' jambes en bouteille
Série 2
400 educ Cr NC par 50: G/D/Rat/Amp. avec touché d'épaule
Penser: Fixation bassin ; tête relachée ; Appuis
Série 3
200 Cr NC par 25: 25 polo / 25 coups de bras
Série 4
200 Cr PB+elast. pour diminution du lacet (gainage). En hypo 3/5/5/3 par 25 si possible
Série 5
200 Cr NC Hypo 3/5/7/5 ou 3/5/5/3 par 25
Eventuellement, dépendant du temps restant : Série 6
Relais de 50m départ plongé -> 2 à 3 équipes, 2 passages
RAC
200 au choix avec au moins 50m dos à 2 bras
Distance: 1700 à 1800m
12 nageurs pour cette reprise, qui a permis de balayer plusieurs exo technique et de faire le point sur les gros détails à travailler (tête, bassin, relachement du retour aérien, trajectoire sous l'eau ...). Une séance très courte ... sans chrono ... c'est encore plus dur !
Patron, Valérie, Grand Phil, François Z, Grand Dav, David B, Alain D, Henri-René, Bernard G, Mathieu L, Stéphane C, et TAZ derrière la boîte à images.