Entrainements course à pied S03

Détails

Mis à jour : dimanche 15 janvier 2017 21:14

Écrit par Fred L.

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Côtes et VMA courte !

 Suite et fin du rappel des allures

***Mardi 17 janvier  - Côtes avec Elsa :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : Côtes à la piscine de la Baule ou sur la côte sauvage : 6 répétitions en 3 phases : allure 5 à 95% en montant, allure 1 en descente, allure 3 à 80% sur le plat.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 19 janvier - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 5 à 6 x (15" vite/45" lent + 30" vite/30" lent + 45" vite/15" lent).

Vite : allure 6 à 105% - Lent allure 1 à 55%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale

> Corps de séance : 20' 30 ' en forêt allure 2 avec 5 x 2'/2' allure 3+ et récup allure 1

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine !

Fred LELIEVRE