Entrainements course à pied S46

Détails
Mis à jour : mardi 15 novembre 2016 20:25
Écrit par Fred L.
Affichages : 1423

 

 Prochain objectif :

>>>Foulées Hélyce

Aller, c'est parti pour 3 petites semaines de prépa. avec en ligne de mire les foulées Hélyce

On reste sur du court en seuil et en VMA car c'est la période dans laquelle il faut travailler sa vitesse

***Mardi 15 novembre c'est Elsa qui sera présente pour la séance de seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 500 m à 95% + 4x 1000m à 90 % + 500 m à 95%
Récupération trottée 2' entre chaque distance
Ou récup pour ceux qui ont participé au BR du SNRE
> Récupération : 10 à 20’ end. Régénératrice + 10' de gainage

 

***Jeudi 17 novembre, Cosni sera présent pour la VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 4  x (100  + 200 + 300 + 200 + 100) à 100% (le 100 et 200m à 105 %)
Récupération 100 m trottés ou 1', et 2' entre les 2 séries
> Récupération : 10 à 15’ end. Régénératrice + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 25’ à 30’ endurance basique en forêt (*fartlek)

> Récupération : 10 à 15’ end. Régénératrice

*Fartlek : alterner durant environ 30minutes des phases d’accélérations et de récupérations actives selon le dénivelé ou un temps donné.

***Pour les personnes sans objectif à court terme (triathlètes, duathlètes…) : afin de conserver de la vitesse, même séance sans la séance 3, en allure adaptée : 70 à 80 %

 

Rappel : Le départ du stade est à 18 h45 pétante !!! Essayez dans la mesure du possible d'être à l'heure : ceux qui attendent, ont froid en patientant - malgré leur sourire  .Si vous arrivez après le départ, vous savez que le mardi c'est direction la côte sauvage, le jeudi direction le casino avec un retour au stade. Si cela devait évoluer à la dernière minute, un tableau blanc est présent dans le couloir des vestiaires qui indiquera la direction choisie.

Bonne semaine

Fred Lelièvre