Entrainements course à pied S46

Détails
Mis à jour : dimanche 12 novembre 2017 19:28
Écrit par Fred L.
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Mardi >Seuil

Jeudi > Educatifs et flower challenge

Samedi >Endurance trail

Dimanche > Run and bike

 

***Mardi 14 novembre - SEUIL :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  6 x 5' allure 5 à 94 %  récup. 2' entre les 5'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 16 novembre - VMA/ PPG  by David:

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Educatifs et flower challenge

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

En forêt d'Escoublac pour les trailers

>Echauffement : 30 à 35' endurance "cool" allure 1 + 20' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 1 boucle (parcours rouge) à la sensation > Fartleck + 1 boucle vite uniquement dan les côtes- Récupération 2' entre les boucles

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

 

***Séance 4, Run and bike SNRE tongue-out

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre