Entrainements course à pied S24

Détails

Mis à jour : dimanche 18 juin 2017 18:37

Écrit par Fred L.

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SWIM-RUN & VMA

***Mardi 13 juin  - Swimrun :

>Echauffement :

> Corps de séance :  Swimrun face à l'avenue cavalière

> Récupération : Binouzes ????

***Jeudi 15 juin - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  6 à 7 x 500 allure 6 à 98% - Récupération 1'30 trottée (8 x pour ceux qui auront pris 2 binouzes mardi soir)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 2 x 8' allure 4 à 92%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE