Séance du 4 juin

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
Écrit par COSSON Stéphane
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samedi 4 juin

 

RDV 13h45 à la piscine

Séance Aquathlon SF :

nage en continu et transition SA

Hydratation et gourde


Tps/nb/mat

Consignes/organisation péda

objectifs

RA

CR

Variantes

10min

1 ligne d’eau

 

 

Nager 100 ou 200 suivant niveau, en alternant 25 dos, 25 crawl. On introduit la notion de poussée + ½ vrille pr se retrouver sur le dos.

25 crawl, plongeon, 25 crawl, plongeon sur 100

Activation cardio-muscu

Nager en continu

Pas d’arrêt au mur

suivant âge

 

20 min

200 à 300 m

2 bouées

 

10 min

 

 

20 min

Par 4

 

 

 

 

10min

palme

 

 

Parcours avec 2 balises espacées de 20m

25 crawl, 3 tps, retour dos,

 

 

Atelier Plongeon

 

 

25 m, départ plongé + Transition ( mettre ses chaussures et aller dans un cerceau matérialisé de 1 à 4.

 

 

 

 

crawl avec palme sur 200 à 300 m, avec choix au départ de sa respiration et distance à donner avant le départ.

 

 

Respiration maîtrisée

Virage bouée

 

 

 

Passer de nageur à coureur

 

 

 

 

Anticiper un effort

Nager en continu sur parcours

 

 

 

 

Rapidité

 

 

 

 

 

 

Régularité

Respi 3 tps

Passage bouée fluide

 

 

 

 

Aller le + vite possible

 

 

 

 

 

Respect du contrat

1 - répéter 4 x seul

2- suivre un partenaire au + près, répéter 2 x

3- par 4, aller le + vite possible à la bouée, retour cool et libre.

 

Varier les adversaires

Associer une couleur de plot à un emplacement de chaussures

Les enfants ne savent pas ou sont leurs chaussures mais connaissent la couleur.

Varier distance de nage et emplacement des chaussures aléatoires.

 

5 min

 

 

 

Etirements et souplesse