Chaque séance qu'on entreprend, que ce soit seul ou en club, devrait avoir un objectif principal bien précis : travail de la force, de la fréquence de pédalage, développement du foncier, du temps de soutien au seuil, de la PMA etc etc
Mais chaque James ne doit pas perdre de vue non plus SON objectif principal : son 1er découverte, un podium en sprint, un half en moins de 5h ou un IM en montagne pour n'en citer que qq uns mais surtout pour illustrer la diversité des pratiques et des niveaux.
La reprise vélo est désormais terminée et nous entamons une période de "divergence" :
- les adeptes du long vont progressivement allonger les sorties et augmenter la vitesse (donc l'endurance) pour travailler en phase spécifique (dans 2 mois) leur temps de soutien à allure tempo.
- les adeptes du court vont chercher à atteindre plus rapidement un niveau de forme de compétition pour aborder sereinement les duathlons de mars/avril ou tout au moins le début de saison de tri en mai.
Autant les adeptes du long auront intérêt à placer (de temps en temps) des séances intensives (au seuil et au dessus) pour entretenir vitesse et puissance, autant ceux qui visent des formats découv/sprints avec un ou 2 CD dans la saison auront très peu de bénéfices à rouler pendant 4 heures le WE et même 2h d'ailleurs (demandez à Polo ou à Mag le nombre de sorties de plus de 2h qu'ils ont fait depuis qu'ils font du tri et vous serez surpris).
Comment concilier tout ça ?
- le WE : en alternant les sorties longues et les sorties à allure plus soutenues en faisant des groupes de niveaux ou d'allure.
- en semaine ou le samedi : en faisant ses séances à allure spécifique seul (HT) ou par petits groupes de niveau/affinité.
- en prenant le vent en tête de peloton pour travailler l'intensité et rentrer à mi-parcours plutôt que de rester planqué dans les roues pendant 2h et allumer sur la fin.
ça a à peu près marché les années précédentes donc il n'y a pas de raison qu'il en soit autrement cette année
En tout cas on s'est bien fait rincé ce matin et malgré 2 crevaisons et 1 chute, tout le monde a dû apprécier la bonne douche chaude à la maison
Merci aux rouleurs du jour : Taz de Nivillac à St-Dolay le reste du groupe dans un fauteuil, Fayou de Missillac à St-Lyphard et Bernard (oui oui El Bernado) qui m'a traîné jusqu'à Guérande
à la prochaine (sous le soleil exactement)