SUJET : Feedback séance de papynov du 6/01/2011

C'est la reprise au sens propre du terme après la période festive.....

le plan papinov "cru 2011" nous propose une séance de rythme sur 2 x 10' allure maitrisé, ont vas dire "facile".

Pour infos (DomV) l'échauffement de 5 bornes à été fait à 5'19" de moyenne au kilo soit un bon 11 km/h une allure assez cool pour des runner comme les 2 Fred franck et moi (bon pour william c'était limite )

Premier cycle de 10' , allure facile a tenir , ont se tape la discute sur le dernier model Kia....premier kilo en 4'11" , deuxième en 4'13" le dernier tronçon en 1'44" total: 2440m en 10' (14,6 km/h).

Récup 800m en 4'40"

Deuxième cycle de 10': toujours allure facile mais un poile plus rythmer pour faire la séance en "négative split" , william est facile sur le porte bagage premier kilo en 4'06" , sans doute l'effet "envie d'en finir " le deuxième kilo nous propulse en 3'50" toujours a la discute.....le dernier 500 ont ne parle plus car ont est en train de dérivé un peut , limite aérobie si Wiliam ou David peut nous informer de leur FC sur la fin du deuxième 10' , 2'06" pour les 530m . Soit un total de 2530m sa fait grosomerdo un bon 15 km/h.

Retour au calme et étirements, sa fait la séance à 1h10 pour 12,5 borne à pas chère sans taper dedans . Merci papinov, RDV jeudi prochain.

De rien, quand je peux rendre service, ça me fait plaisir

rendre service, tu parles charles !!
reprise après une coupure, résultats : des courbatures , cela faisait longtemps que je n'en avais pas eu comme ça, toutefois ma cheville G qui m'embête est gênante mais sans plus ...
la deuxième séquence de 10' je termine avec une fréquence cardiaque à 185 !!! bon y a du boulot avant que la machine tourne correctement

c'est bien ce que je pensait, ont a bien dériver du coté obscure!