Pour répondre a Pantin et "acessoirement a taz" je vais te donner une séance a la Thierry Gault:
3x(3x(40"/20") r = 2') +
3x(3x(30"/30") r=2') +
3x(3x(20"/40") r = 2')
tu vas sans doute penser que c'est compliquer a mettre en oeuvre? et non tu sais que tu part pour 45' d'éffort ou ton petit coeur vas rester en haut du compte tour...
Tu commence par trois acceleration de 40" a bloc récup 20" puis récup 2' et tu le fais trois fois de suite...ensuite tu diminue le temps d'éffort toujours a bloc 30" puis 20" .....
voila....w de PMA bien sur.....
dans l'optique de St Calais il faudra aussi que Jeff s y colle