SUJET : Intensités et allures

Enfin d'un autre côté je ne suis présent qu'une sortie sur 15... alors mon avis on s'en fout un peu

gregory écrit:
Avec Polo, en période de pré-compèt' on fait un "triangle de la mort " par là-bas. On le fait 3 fois, après on tombe par terre . Le moment venu on pourra vous le faire tester.

Polo écrit:
c'est pas faux .




















raaaaa j'déconnnneeeeeuuuuuuu

gregory écrit: de rien !
mais n'essaies pas de m'amadouer en vue des 10km du parc paysager
ça ne marchera pas

Ah ouais Polo il aime bien ça :smt091 (me demandez pas pourquoi j'ai mis ce p'tit bonhomme, j'en sais rien, je le trouvais sympa !)



Oh là Greg, ça peut aller loin ton histoire là, tentative d'amadoyage, ou d'amadoiementage je sais plus, de dirigeant pour te laisser gagner au 10 de St-Naz....aie aie aie, y a des étoiles qui vont tomber là

Il ne me semble avoir signé nul part pour la compet ou on gagne des étoiles
on est inscrit d'office apparemment ?

gregory écrit:
t'as pas le choix ... d'ailleurs est-ce qu'on t'a souhaité la bienvenue dans le challenge ou pas ? me rappelle plus !

T'inquiète, on gère les inscriptions
Allez, un petit nouveau dans le challenge, c'est bon ça, on manquais de participants jusqu'à maintenant

Il est passé où encore le chef du challenge ? Allez, action !!

Polo écrit:
Au fait, Je ne veux pas pourrir le post, mais dimanche un James? a pris le départ de la sortie vélo sans casque...
Bon il l'avait ensuite mais une demi étoile ?????

Jeff, AU BOULOT

enf.....

Ce gars là justement quand il s'est aperçu qu'il n'avait pas son casque, à REFUSE de prendre le départ de la sortie club et est rentré le chercher chez lui hors sortie club, pour rejoindre le groupe ensuite.

OH c'est bas ça, c'est très bas....

Polo écrit:
le plus marrant dans l'histoire c'est que les sujets entraînés consomment plus de calories au repos que les sujets sédentaires, grâce à l'entraînement qui est parvenu à augmenter leur métabolisme global ... et ça c'est quelque chose qui énerve un peu les personnes qui cherchent à perdre du poids et qui ne sont pas attirés par l'activité physique, c'est vrai c'est ballot pour eux

Plus sérieusement , voici des tableaux d'allure course à pied suivant votre VMA , vous pouvez ainsi mettre un temps sur une allure pour les débutant et ceux qui n'ont pas suffisament d'expérience........

http://www.acbvathle.com/content/view/673/230/


exemple pour une VMA de 15km/h:
vous avez les distances sur les 30/30 à VMA (100%) et les temps de passage aux allure sur differentes distance , tableau a imprimer cela peut être un aide mémoire avant l'entrainement.

Je conseillerais aussi la lecture du site suivant qui est très bien fait :
http://www.conseils-courseapied.com

Il est bourré de conseils et propose aussi des plans d'entraînements évolutifs (3, 4, 5 ou 6 séances hebdo sur 8, 10 ou 12 semaines pour un semi par exemple) sur toutes sortes de distances : 10 km, semi, marathon, trails....

Les différents types de séances y sont bien expliqués :
http://www.conseils-courseapied.com/sea ... athon.html

Un nouvel article sur les allures dans le dernier tri-hebdo :
http://www.triathlon-hebdo.com/trihebdo-mag/54.pdf