SUJET : WE de Pâques

Voici une proposition de programme pour le WE de Pâques.

N'hésitez pas à donner votre avis.

LES OBJECTIFS :
- Natation : Appliquer les éducatifs technique en fonction des défauts relevés sur les videos et essayer une séance "à la Raph" avec un peu d'intensité.
- Vélo : allure spécifique avec drafting.
- Càp : PPG light.
(on travaillera les enchaînements une prochaine fois à l'approche des compètes)

A EVITER :
- Une charge trop élevée par rapport au public visé (Découverte, Sprint et CD). Coté volume, on se limitera à 6h sur 3 jours (soit le volume hebdo maxi moyen de cette population).

A PROMOUVOIR :
- L'esprit James
- La convivialitié
- Les échanges
- Ouvert à tous (du club of course)

La progression du WE :
- Au début (quand on est le plus frais) : Technique et Vitesse (coordination et VMA)
- Au milieu : Allure spécifique CLM
- A la fin : Endurance cool

Coté piscine, on a 2 créneaux possibles :
- Le samedi matin à Guérande de 9h à 10h (rdv 8h45)
- Le samedi après-midi à Aquabaule de 14h-15h (rdv 13h45)

Le "stage de Pâques" se déroulera donc finalement (vous l'aurez compris) dans la Presqu'île afin de regrouper un maximum de James et Jamessettes.
Néanmoins ce serait bien qu'un WE prolongé à la montagne (Font Romeu ?) finisse également par voir le jour mais la saison approche à grand pas donc voyons le coté pratique !
D'ailleurs je ne parle pas de "stage" car le bénéfice d'un WE très chargé est discutable pour des triathlètes n'ayant pas l'habitude de gros volume et n'étant pas en phase spécifique de préparation (charge importante).
Donc je parlerais plutôt de programme :

SAMEDI 11 AVRIL (Technique et Vitesse) :

- 9h à 10h (RDV 8h45) : Séance NAT à Guérande technique de 50' à la Raph avec un 10x50 VMA
- 10h15 : Enchaînement CAP avec PPG light autour des remparts
- 14h à 15h (RDV 13h45) : Séance NAT à Aquabaule (contenu à définir). Je vois bien une séance ludique avec Austalienne (anaérobie alactique). A voir.
- 19h00 : Apéro + Resto lieu à définir (L'abordage )


DIMANCHE 12 AVRIL (Allure spécifique) :

- 9h : Sortie VELO club avec 2 propositions :
double CLM par équipe de 4-5 : La Turballe-Saillé soit 2 fois 10-15km au seuil
45' allure IM + 30' MD + 15' CD + 7' Sprint + 1' PMA la partie intensive (CD+Sprint+PMA) par groupe de niveau
Perso je préfère la proposition 2


LUNDI 13 AVRIL (Récup) :

- Casino 9h : VELO Sortie club de 2h-2h30 priorité aux Jamessettes (donc Cosni, Bruno et Lionel restent à la maison ) récup pour ceux qui ont roulé la veille.

Rien de bien méchant donc mais ne pas oublier les autres entraînements club de la semaine notamment athlé du jeudi 09 (fartlek en forêt) et du mardi 14 avril, c'est pourquoi j'ai volontairement allégé la càp (1 séance) au profit de la natation et du vélo.

J'attend donc des propositions pour notamment :
- le contenu de la séance NAT du samedi après-midi sachant que la majorité devrait venir le matin donc cette séance est plutôt destinée à ceux qui n'auront pas eu leur compte le matin...
- un programme détente pour le samedi soir :smt030
- Votre option pour la séance vélo de dimanche matin sachant que les 2 comportent un effort de type CLM par équipe
- il avait été question de prévoir une réunion sur le thème de l'entraînement. Précisez-nous si vous êtes toujours demandeurs et sur quels thèmes en particulier... Comme cela demande un peu de préparation (trop court pour le WE prochain) on pourrait caler cela lors d'un stage Long prochain.

Je crois que l'enjeu sera surtout de jongler avec les fenêtres météo. Pour l'instant la météo est favorable pour samedi dimanche, pluie pour lundi. Mais ça changera d'ici là c'est sur.

Je serai présent sur la plupart des séances, la soirée c'est pas sur.
Par contre j'enverrai des espions à l'Abordage, je voudrais pas manquer la 2e étoile de Cosni

ils font les menus enfants ?

Ouais ouais, mini-pizza (chez eux 41cm de diamètre) et une coupe de glace avec 12 boules.

cosni-tri écrit: pas tous en même temps
quel réactivité les james !!! impressionnant :shock:
4 réactions (HR, FranckStub, Pantin et Polo) en 2 jours pour un post lu 73 fois...

le TCA sous perfusion...

j'en déduis que :
- soit vous voulez tous venir en me faisant la surpise :smt031 (petits cachotiers)
- soit le programme ne vous intéresse pas mais vous n'osez pas le dire (grands timides)
- soit il n'y a personne sur le forum (polo arrêtes de lire l'article toutes les 5' ça fait monter le compteur !!!)
- soit tout le monde est pris à Pâques pour chercher les oeufs :smt117

Oh oh, c'est bon, on a Pâques ça à faire ce week-end !!

Elle est bonne non ?

Pour moi ce sera les 2 séances nat de samedi et a priori l'apéro repas du soir et le vélo de Lundi, de la bricole m'attend à la maison et les week-ends de libre avant l'été se compte sur les doigts d'une main de tortue ninja.

OK !
Attention il y a un enchaînement course à pied prévu après la séance nat du matin (pas d'intensité juste de la PPG en rappel ou en découverte selon ) mais on peut faire l'un sans l'autre effectivement

Pensez à vos runnings + tenue càp !!!

La tenue cape, tu dis ça parce que tu t'adresses à Batman ?

Ouch :shock: Niveau sport j'sais pas, mais niveau blagounettes je suis plutôt affuté là !!

sacré Joker

OK pour moi samedi matin et dimanche matin.

(J'en dis le minimum de peur que Polo n'exploite mes écrits pour en faire une blagounette à 1,95 balle...) :smt026

T'inquiète, je suis pas très en forme ce matin...

Caro sera là samedi matin et lundi matin, Bruno dimanche matin, Antoine samedi matin et Caro et Bruno samedi soir ! :shock: :shock:

Je serai de la partie samedi matin, dimanche et peut être lundi. Dommage que des obligations familiales me prive des 41cm de l'abordage !

rien du tout pour moi ce we . Pour Soaz peut être lundi matin.

lionel posto écrit: feignasse

pour ce soir le rendez-vous est à
19h30 sur le port de plaisance de Pornichet
"Au p'tit Mousse"

j'ai réservé pour 12 on verra bien !