SUJET : Sorties Vélo mars/avril 2009

Un petit point sur les entraînements vélo à venir :

Dimanche 22 mars : Semi et 7km de St-André
Un parcours court à voir sur le site
(sans Cosni sur le semi )

Dimanche 29 mars : Une sortie classique made by Lionel ?
(sans Cosni chez sa belle-mère :smt100 )

Dimanche 4 avril : Deux options
- Option LD : Un grand parcours de 114km made by Taz passant par Missillac, Rieux, Marzan et retour Casino
- Option Sprint/CD : Un départ de la Roche à 9h20 pour rejoindre le groupe LD à Missillac puis 40 km pêchus (interdit de sauter ) avec enchaînement Càp et binouzes derrière.
(avec Cosni )

Dimanche 12 avril : Stage Tri/Dua Sprint/CD
- Un multi-echaînement Vélo/Càp : Transitions éclairs
- Un double CLM par équipe : 2 x 20 km
- Une sortie 2h cool

Voili voilou

cosni-tri écrit: Argh... :smt022 voilà le groupe 2 abandonné par son père ....

:smt034 Dis, Cosni, quand reviendras-tu, dis, au moins le sais-tu? :smt034

Désolé

Dimanche 5 avril 2009

Veuillez prendre note du changement d'horaire de la sortie vélo de demain

Parcours LD 115km :
Départ à 8h30 du Casino avec TAZ
ou
Enchaînement Sprint/CD :
Départ à 9h15 de La Roche Bernard avec Cosni

Détail de la séance

Quelques infos pour mieux concevoir vos séances (elles ont en partie été mises à dispo par Taz sur le site ici) :

Travail continu ou fractionné long (allure CD à Sprint) : 85% à 90% FCM

1 à 5 répétitions de 8 à 30 minutes
Récup : 3 à 7 minutes
selon la période de préparation et le niveau de l'athlète
Exemple 1 : séance de ce matin 2 fois 15' r=7'
Exemple 2 : 3 fois 8’ @95-100% du seuil r=3’ souple

Endurance critique haute (sous le seuil = LD à MD) : jusqu'à 85% FCM

1 à 3 répétitions de 15' à 1h30 (en continu)
Récup : au moins 10' généralement 15' à 20' selon durée d'effort
Exemple 1 : 2 fois 45' r=15'
Exemple 2 : 1h30 en continu
Exemple 3 sur HT : 12 fois 2’30’’ r=30’’ @90-95% du seuil

Ce dimanche matin nous avons donc fait 2 (voire 3) répétitions (de Batz à La Turballe et de Piriac à St-Molf) soit 2 fois 11km allure CD (avec qq pointes allure sprint voire PMA) avec une pause de 8' grâce au coup de pompe de Bruno la seconde a bien failli passer à la trappe (après St-Molf) avant reprise d'une allure soutenue (grand parcours)

L'allure a été assez bien respectée dans l'ensemble et vu la taille du groupe (19 au départ et 15 pendant les séquences) on peut dire qu'on s'est bien débrouillé :smt023

3 remarques :

Désolé pour laurenceB mais tu étais trop loin et vu l'allure du groupe il a fallu prendre une décision rapide avec davidM et Fayou... bref on t'a abandonné mais fin avril il est temps de passer à un travail d'intensité. Dimanche prochain Taz a prévu une sortie longue donc le rythme sera raisonnable au départ. Sorry

J'ai fait un peu mon chieur mais vu le boxton de dimanche dernier j'ai décidé d'être un peu plus ferme sur la "discipline". Je pense notamment à StephKlein qui a eu droit à une petite remarque mais c'est pas méchant (je t'aurais bien attendu avec EricL mais je devais rentrer tôt at home car Mag partait pour St-Jean)

Sinon j'ai remarqué de nets progrès chez certains notamment : EricL, Fayou, Léo, AntoineM (un peu foufou mais c'est normal pour un djeune) et Erick très à l'aise

Continuez comme ça et surtout pensez à la Récup

Merci Cosni pour ton commentaire me concernant :

Moralité une bonne semaine de sports d'hiver avec raclettes, tartiflettes et vins à volonté et tu es au top pour la sortie avec le club le dimanche...

ERICK avec un K écrit:
Idem qu'ERICK avec un K. La fondue hypercalorique au Fribourgeois, ça aide bien aussi! :smt043

Merci à Cosni pour ses encouragements. :smt058

faut croire que davidM n'avait pas mangé assez de fromage ou bu assez de génépi pour faire la sortie en entier

Dimanche 26 avril :

TAZ a prévu une sortie longue destinée au James à visée IM/LD

Le départ est prévu du Casino à 8h00 avec un retour probable aux alentours de 12h30 (pour 30 km/h de moyenne)

Pour les autres (CD/Sprint ou lèves-tard ) je vous propose un parcours réduit :shock: à 100 km (départ 9h00 pour le coup) permettant de rejoindre tranquillou (à 28km/h de moyenne) au bout de 55km le groupe LD (km 91 - avant Camoël) puis finir le même parcours sur les 45 km restants à allure un peu plus soutenue.

20 km allure IM ou MD (75 à 80% FCM) sont prévus sur le retour :
- km 100 à 120 du parcours LD
- km 65 à 85 du parcours CD.

Retour prévu vers 12h30 - 12h45 en fonction de l'allure (30km/h environ pour le groupe LD).

Pour les James à visée Sprint/Découverte, il y aura toujours possibilité de couper la boucle de Penestin en prenant "Assérac direct de Camoël" ou mieux "Arzal direct de La Roche" ou encore "Route de Mesquer direct vers Guérande".

ça pourrait donné ça : http://www.openrunner.com/index.php?id=253045

Si cette option ou celle de Taz vous intéresse merci de vous manifester ici.
En fonction du nombre je serais là pour le groupe CD sinon je ferais mon echaînement à partir de la Roche comme prévu initialement.

Différence de distance : 35km en moins
Différence de profil : Moins de côtes (681m D+ contre 877)
Différence d'allure : Cool sur les 55 premiers km puis légèrement soutenue ensuite pdt 20 km

Après la marmotte (chère à Lionel) le parcours du renard :



pour prendre à la gorge le groupe LD

Elle fait mal au cou ta carte !

je sais je suis un peu casse cou...

A priori, ça marche pour moi, mais peut être pas pour les 100 bornes

papinovsky écrit: mais peut-être pas pour les 135 bornes non plus
hinhin tout ceci est bien mystérieux...

en tout cas je serais finalement là dimanche matin à 9h00 au Casino
vu l'afflux délirant de réponses positives

Je ne serai pas là ce week end, ni pour le 135, ni le 100 ni le parcours mystère.

Mais pour info, les travaux sur le double rond point du pont qui passe au dessus de la 4 voies et donne accès à Missillac sont terminés et l'accés a été réouvert ce soir.... Ce qui vous évitera un détour de 15 kms par Ponchateau ou la Roche Bernard.

Sinon j'ai crevé 2 fois hier soir sur le parcours Nord Vilaine que vous allez emprunter...Bonne sortie.

Pas avec vous non plus dimanche matin. Mais nous avons repéré le parcours cet après-midi avec Georges. RAS autour de la Vilaine, OK pour rouler