SUJET : STAGE LD 21-22 mars

Rappel 10/11 stagiaires max pour le HTWE n°1 (on fera un HTWE 2 ouvert à tous les adeptes et/ou désireux de se lancer sur du LD fin avril/ debut mai.

1/ Qui viens ?
2/ Qui sera présent pour le miam-miam du samedi soir ( épouses&compagnes, membres du club ) - histoire de réserver au + tard jeudi - be careful it's not time for party now !! Donc on fera en sorte de manger max vers les 20h30 pour le repos des guerriers.

3/ Logistique
3-1 / il est conseillée a/c mercredi de se recharger en glycogène donc du malto dans 1.5l d'eau/jour pdt 3 jours + pdt le stage prévoir boisson iso+malto + barres énergetiques + gels.

3-2/ Il va faire frais le matin ( entre 1 et 3°) prévoir des vêtements secs après l'effort ( je pense au semi en particulier ou après l'enchainement en Cap le samedi après midi)

3-3/ Pour le samedi midi et pour faciliter les commodités on peut dejeuner à la maison : au menu des pâtes/ jambon + du spordej/ barres protéinés pour les habitués + café - cela permettra de vous faire un bref exposé sur quelques notions et rappels notamment en diététique et sur les allures de travail pour le LD.
Du coup on peut prévoir la Cap du samedi matin au départ du Pouliguen
(ne pas oublier le bike ds la voiture !!)

LE PROGRAMME

08h15 dans le hall piscine Guerande en tenue de running pour la suite / 08h30 dans l'eau

5000m

400 m cassé en 50 crawl/50 dos
200m cassé 50 ssmarin amplitude/ 50 amplitude max
400m jambes crawl

50 m dos à deux bras

20* 50 depart 50'' à 1min max travail de cadence au seuil

50 m dos à deux bras

3 * 800 : 800 Pull (aerobie 1'40) 800 Pull Plaq (1'35") 800 NC (1'35")
temps +/- 5s 100m

200 à 400 m recup au choix


10h45-11h45 : Cap depart 10 av de toulain ( entre temps un café / réconfort est possible !!)

12h00-14h30 miam miam / recup les jambes en l'air sur

14h30 - 17h00 : bike velocité + min CLM 2 groupes + velocité
17h00 -17h20 cap enchainé cool - allure Half

17h30 / recup à base de houblons

....20h00 MIAM à MIAM : l'abordage- le ptit mousse- ??? autres ???

23h00 DODO !!!! Attention le sergent Hartman surveille ses troupes !!


DIMANCHE 22 mars

A/D Velo HT 40 min souple

10h00 semi marathon : consigne 2e partie + rapide que la 1ère. Indiqué avant le départ son temps final objectif (inutile de vouloir faire un PB sur ce semi , la fatigue sera présente ds les organismes donc bien gérer son effort !!)

Idealement 15 min HT en récup active + sieste


15h- 17h30 BIKE rdv as you like ( ex stade Moreau Desfarges )/ Eglise Escoublac ,. Parking Intersport,....


Et the END : HOUBLON ou CHOCOLAT CHAUD



HTWE = Hard Training Week End

Moi je viens!

Je ne pense pas être de la partie samedi pour le resto.

Je ne cours pas le semi le dimanche mais le 7bornes bah oui je suis tout de même un sprinter!! Mais la séance de 5000 me va très bien (le 20 x 50 sera surement le seul moment du week-end où je pourrais faire un peu le malin... tout le reste je pense que je serai dans mes pti souliers!! )

En tout cas! Vivement que ça visse!

++
Djé

Pour moi, ce sera 90% du programme.
ok pour le samedi avec un passage le midi à la maison.
ok pour le miam miam du soir avec toute la smala ( on est 3 )
le dimanche, je vais rouler un peu plus avant le semi et mon HTWE s'arrêtera un peu avant midi.

ouala.

@+
TAZ

Je suivrai le programme sauf:
- le déjeuner du Samedi midi
- le semi de Dimanche matin
Un convert le samedi soir pour une pizza Sicilienne.
See you soon.

ok pour la bouffe samedi soir (plutôt pizza à l'abordage) avec mag
(pour les enfants je te redis ça d'ici à demain)
j'ai prévu de rouler 1h30 samedi a.m donc pourquoi pas vous accompagner pendant l'échauffement (si lieu de départ bien défini)
sinon pour dimanche matin on a prévu de rouler avec Raph 45'-1h en partant de St-André et enchaîner de suite sur le semi (couru comme suit en ce qui me concerne : 3km échauff, 8km all marathon, 8km all semi, 2km all 10k soit 1h35 environ)
sinon je serais bien tenté par un 50m dos 2 bras le samedi matin mais j'hésite

14h30 10 avenue de Toulain 44510 Le Pouliguen //

depart velo samedi 21 mars 14h30 - 10 avenue de Toulain donc le rdv reste autour de 14h15 pour être sûr d'un départ à 14h30.



Je réserve à l'abordage demain soir dernier délai

robby écrit:
y'a pas deux "L" à Toullain ?

ben oui c'est bien possible !! 1/2 je me loupe !!

ok merci
j'essaierais d'être au Poulliguen à 14h15 avenue de Toullain pour faire lle véllo

FULL HTWE for me please

Avec une pizza géante à L'abordage, je serai seul. Vu mes 12 mn de présence dans le WE, mon épousée à plié ses affaires et est partie chez sa mère

Du coup, la maison est libre, pour les stagiaires désirant manger le dimanche midi à la maison. On pourrait se rejoindre chez moi le dimanche matin avant la course, vous déposez vos vélos et autres affaires de rechange. J'habite à 400m de la ligne de départ du semi.

Bon pour la sieste, je vous garantie pas une place dans mon lit mais on pourrait ainsi partir de chez moi pour la sortie vélo de l'après-midi. A confirmer.

pour rappel / le programme détaillé est en haut de la file

Debut des rejouissances 08h15 ds le hall de la piscine à guerande / 08h30 dans l'eau

Je lance un rappel pour déterminer les forces en présences

Polo , DJe, TAZ, Georges V, Papinovsky ( en nego avec perspective ++),
Robby , raphael ( 1 partie du prg seulement)
Quid de Simon's, Sam, Hervé ?

Qui le samedi midi à la maison ( prevoir le bike + affaires de rechange pr certains pr le soir) ?

La négo vient de se terminer après des heures de discussion. Je serais présent à vos côtés pour le stage.

Chapeau l'artiste... et qu'est-ce que tu lui as promis ??? Me dis pas qu'il n'y a pas de contrepartie

well done !!

euh ! pour la séance piscine samedi matin le 400 j devient 150 j afin de maîtriser le timing pour les 2 blocs principaux : 20* 50 et le 3*800

comme je te l'ai dit à la piscine lundi Robby, pour le moment je suis plutôt dans le projet transmassif que dans le tri LD .
J'essaierai quand même d'être là une partie du we.

pour le moment juste samedi matin ( pas dispo l'après midi ni le soir)
pour dimanche peut être l'après midi.

robby écrit:
Je crie au vol!!!!
Du coup ça ne fait plus que 4750... ca ne va pas du tout pour mes stats ça!!
Aller je ferai 200jbes pour la gloire!

Vivement demain que je vois la mer et qu'on visse!

++
Djé

Ah sacré Djé ! Avec Polo vous faites vraiment la paire : les frères tournevisssssssssssssss !! voilà comment je vais vous surnommer maintenant !!!

Bon ok pour toi tu auras le droit à faire 250j de plus que les autres !!

A demain peut être à vélo ou chez Intersport ( au + tard samedi matin)

robby

Je serai là également à 80% :

Samedi matin :
Nat : ok
càp : ok

Samedi après midi :
vélo ok

Samedi soir : Je peux pas, déjà pris

dimanche matin :
vélo avant Semi ??? à voir, si tu veux taz, on peut partir ensemble à 8h30, histoire de rouler 1h00.
Semi : ok

dimanche après midi :
RIEN, repos et binouzes !!!

Mais c'est pas possible, t'es devenu un vrai psychopathe des bassins et du chrono toi !!! C'est le chlore qui agit sur les neurones ou quoi ?

Entre les longueurs de bassin et la moyenne sur le compteur vélo, t'es un gros malade des chiffres gros et ronds !!

Je connais un bon psy à qui je fais fréquemment appel (oui fut un temps après avoir connu Hervé, j'allais chercher le pain en vélo en pleine nuit en état de somnambulisme), il pourra surement quelques chose pour toi.