SUJET : Sortie LSD du dimanche 19 mai

Sortie LSD du dimanche 19 mai 22 Avr 2013 05:52 #19750

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Pour la prochaine sortie vélo LSD (dimanche de pentecôte) je propose 2 formules :
A) 150 km dans le 56 (Questembert, Rochefort en terre, Péaule, Limerzel etc)
B) 200 km en 2 fois du style : allée le matin à Vannes, une pause de 2-3h (pique nique, étirements, massages, sieste) et retour dans l'après-midi

faites votre choix
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Sortie LSD du dimanche 19 mai 22 Avr 2013 10:32 #19751

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dans le premier cas on est indépendants
pour le deuxième il faut une autre organisation (ravitaillement,possibilité de changer de vêtements ) et donc quelqu'un a mi chemin : est ce possible?
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Sortie LSD du dimanche 19 mai 22 Avr 2013 12:30 #19752

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Pour le parcours 200km, on peut très bien le faire aussi en autonomie complète (comme pour un brevet) …… par exemple.
Sinon je prends l'option 150 si pas de volontaire pour le 200
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Sortie LSD du dimanche 19 mai 22 Avr 2013 18:17 #19753

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Je couperais bien la poire en 2 : 175 km en une fois sur les bords de la Vilaine

Sinon : 150
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Sortie LSD du dimanche 19 mai 13 Mai 2013 11:54 #19825

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voici le parcours proposé pour dimanche prochain : 160 km et 1300m D+

http://www.openrunner.com/index.php?id=556579

départ à 7h précises du casino de La Baule
et retour prévu vers 13h
27 km/h de moyenne avec les pauses :wink:

Objectif : sortie longue avec allure IM + dénivelé et gestion de l'alimentation solide & liquide
(pensez à acheter vos gels à sélectionner pour le jour J + boisson énergétique)

Contenu : 2 blocs de 2h en 30-15-10-5 allure IM

2 fois [ 30' all IM r=30' + 15' all IM r=15' + 10' all IM r=10' + 5' all IM r=5' ]
allure IM = 75-80% de FCMax
récup = 65-70% de FCMax

remarque : le parcours est fait en sorte de pouvoir couper à Marzan vers Arzal pour ceux qui souhaitent faire moins
(40 km en -)
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Sortie LSD du dimanche 19 mai 23 Mai 2013 09:10 #19869

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sortie ci-dessus reportée à dimanche prochain le 26 mai

sinon il y a la rando cyclo : St-Nazaire / Nantes / St-Nazaire pour visser
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Sortie LSD du dimanche 19 mai 27 Mai 2013 07:15 #19896

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Bon finalement un bon petit groupe pour cette sortie longue sur laquelle nous a accompagné, l'espace de 80km, Giorgio et Yann André le local de l'étape qui était dans son jardin sur ces superbes routes du Morbihan traversant des villages qui font frémir chaque cycliste : Péaule, Béganne, Marzan, Caden, Limerzel, ...

les 7 mercenaires sur ces 160km en 5h35 :
- EricL le James poisson pilote
- WilliamPhone, le porte voix
- Steph Rennesson le Tom Boonen body guard
- DidierG Ekoï Man très à l'aise
- DomV le roc
- PatrickA au top
- votre serviteur pas (encore) au top :wink:

une pensée pour Cyrille qui s'est tapé samedi le parcours allongé (173km) tout seul :smt006
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