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SUJET : Sorties vélo printemps 2013

Sorties vélo printemps 2013 27 Mar 2013 09:27 #19605

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Je profite que PhilS propose le brevet cyclo 200kmde La Turballe
pour évoquer ma proposition de programmation de sorties longues
pour ceux qui (comme moi) n'ont pas encore beaucoup de bornes au compteur

Je ne serais pas là dimanche de Pâques prochain (le 31mars) mais je proposerais un parcours de 80-90 km
Par contre je serais là lundi matin et je prévois de faire une sortie longue de 120 km à FC 65-70%
départ 8h (nouvelle heure) cinéma de Guérande

Pour une évolution progressive, la sortie longue du dimanche prendra environ 30 km par mois (et aussi du dénivelé) :
de 70 à 120km en mars (max le 1er avril)
de 90 à 150km (le max fin avril)
de 110 à 180km (le max fin mai)
puis half et enchaînement long en juin

1 dimanche par mois sera consacré au CLM (les marais, St-André/St-Lyphard, Piriac/Port au Loup)
vous ferez vos autres séances de qualité (seuil, PMA et force) en semaine

Je propose de relancer la séance du vendredi soir une semaine sur 2 en alternance avec les réunions pour le tri de Mesquer
Comme il ne fait plus nuit, on pourra quitter le remblais et changer de parcours.
L'idée est de rouler 1h30 à 2h avec un travail de force/vélocité/sprint selon

Enfin je prévois de rouler la plupart des mercredi après-midi entre 16h et 19h donc avis aux amateurs
au départ Kerquessaud (nouvelle caserne des pompiers)
je commence dès cet aprem' (mon objectif perso : 1000 bornes par mois)

@+
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Sorties vélo printemps 2013 08 Avr 2013 14:17 #19663

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pour avril je vais retenir un des aspects de la prépa IM de Guy Hemmerlin à savoir un cycle de développement de la PMA/VMA puis de son temps de soutien (théoriquement semaines 9 à 15)

Plan au format PDF : cf colonne VMA
le même plan détaillé en litéral
La version TriClair

pour faire court, il s'agit d'une phase spécifique de 4/5 semaines orientée VMA
si on fait un rétro-planning en fonction de Roth, cette période correspond au mois de mars
mais la prépa est très longue (entre 30 et 36 semaines selon...) :
    1. reprise 4 à 6 semaines (4-6)
    2. foncier 5 à 8 semaines (9-14)
    3. VMA 4 à 5 semaines (13-19)
    4. récup 1 semaine (14-20)
    5. foncier spécifique IM 7 semaines (21-27)
    6. récup active 1 semaine (22-28)
    7. spécifique IM 4 semaines (26-32)
    8. pré objectif 3 semaines (29-35)
    9. approche 10 derniers jours (30,5-36,5)

donc je vais faire ce cycle "3) VMA/PMA" sur 4 semaines en avril (commencé la semaine dernière)
et je suivrais le reste du plan de loin :wink:

la séance vélo d'hier (dimanche 7 avrl) s'inscrivait dans cette logique avec 2 séquences de 30-30 :
1) St-André / St-Lyphard : 6km650
2) St-Molf / Piriac : 10km800
soit environ 14 minutes entre 90 et 110% de PMA (difficile à dire sans capteur de puissance)

dimanche 14 : 110 km
dimanche 21 : sortie longue 150 km (départ 7h30 de Guérande pour un tour du Croisic)
dimanche 28 : 70-80 km avec relais
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Sorties vélo printemps 2013 08 Avr 2013 16:13 #19665

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mal à la tête!


ok
>
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Sorties vélo printemps 2013 16 Avr 2013 12:48 #19713

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Pour dimanche prochain je vous propose ceci : sortie LSD (Long Slow Distance) de 150 km

Aller La Baule - Le Pellerin : 64 km
Retour Couëron - La Baule : 86 km

objectif : foncier + mental + alimentation
particularité : peu de dénivelé (ça viendra en Mai) et traversée de la Loire en bac
exos : 15' de vélocité par heure + sprints pancartes

départ 7h15 du casino histoire de rentrer vers 13h

en plus cette sortie permet de repasser son bac :wink:

d'ici là soignez votre VMA/PMA dans les 3 disciplines (soit 3 séances / semaine espacées de 2 jours)
et le 28/04 on repart sur une sortie de 80km plus tonique avec allure progressive (XL+L+M+S) et enchaînement CàP souple
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Sorties vélo printemps 2013 18 Avr 2013 18:28 #19733

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La semaine dernière, je suis allé à Nantes "à bicyclette", et plutôt que de prendre la route que tu as tracé, j'ai longé le canal de la Martinière : Ca vaut vraiment le coup et je n'ai pas vu de voiture.
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Sorties vélo printemps 2013 18 Avr 2013 18:53 #19734

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Je suis d'accord avec Éric, il suffit de couper à Saint-Viaud puis de longer le canal et qui nous amène jusqu'au Pellerin.
Deux choses comptent : gagner et s'amuser. Gagner sans s'amuser n'a aucun intérêt.
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Sorties vélo printemps 2013 18 Avr 2013 19:34 #19736

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Je confirme ce qu'ont dit Erman et Batic : il y a 2 ans, on a pris le canal de la Martinière avec Frédo, super !
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Sorties vélo printemps 2013 19 Avr 2013 04:23 #19737

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Je rejoindrai le groupe devant la caserne des pompiers de St-nazaire. Si mes calculs sont bons, ça devrait tourner entre 7h40 et 7h50 sauf si Eric décide de partir vite pour se réchauffer :D
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Sorties vélo printemps 2013 19 Avr 2013 06:56 #19739

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Sorties vélo printemps 2013 21 Avr 2013 12:42 #19743

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Merci Cosni pour cette sortie c'était vraiment super sympa.
Deux choses comptent : gagner et s'amuser. Gagner sans s'amuser n'a aucun intérêt.
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Sorties vélo printemps 2013 21 Avr 2013 13:34 #19744

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oui, c'est vrai, très belle sortie ( bonne idée de parcours Cosni).

155 km pour moi environ. Mon précédent record de 104 km est pulvérisé.

Bravo Batman pour les pancartes... mis à part celle de La Chapelle des marais où notre énorme V5 ? ( qui fêtera ses 61 ans la semaine prochaine) a fait parlé l'expérience 8)
De toute façon je crois qu'il n'y en a pas à Roth :lol:

Bravo aussi Eric car tu étais quand même souvent devant.
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Sorties vélo printemps 2013 21 Avr 2013 15:05 #19746

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Super sortie et une très bonne idée de Cosni. Dommage qu'il ait oublié de mettre le chauffage en début de matinée :lol:
Le reste était parfait : soleil, pas de vent, nouveaux paysages, bonne cohésion du groupe, même une petite touche de culturel pour mettre la cerise sur le gâteau et la banane sur nos visages :D
Merci aux locomotives !
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Sorties vélo printemps 2013 21 Avr 2013 16:33 #19747

  • la gazelle
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Merci Cosni pour cette belle sortie, 150 kms c'est plus agréable en groupe que tout seul et ça passe surtout mieux.
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Sorties vélo printemps 2013 21 Avr 2013 16:43 #19748

  • domv
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merci à vous tous pour cette grande sortie bien soutenue (une vrai locomotive à l'ancienne le gars éric) et à stephane de proposer des sorties originales :movstar
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Sorties vélo printemps 2013 22 Avr 2013 05:49 #19749

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de rien les gars
ça reste pour moi aussi une des meilleures sorties de l'année
en plus on a tous eu notre bac du premier coup :lol:
personne au rattrapage
une grande cohésion de groupe
pas de défaillance
on voit que tout le monde fait le boulot pour le D-Day !
(si qq peut mettre la photo en ligne ou me l'envoyer )
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Sorties vélo printemps 2013 24 Avr 2013 05:11 #19760

  • domv
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[attachment=0:36kvnhi1]<!-- ia0 -->IMG_0057.jpg<!-- ia0 -->[/attachment:36kvnhi1]la photo souvenir (j y suis arrivé yesss)
Pièces jointes :
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Sorties vélo printemps 2013 06 Mai 2013 11:49 #19805

  • cosni-tri
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2 jours fériés cette semaine donc je vous informe de ce que j'ai prévu pour le WE prochain
afin de vous organiser sur le contenu de vos séances de cette semaine
en particulier pour le groupe "Long"

Pour l'entraînement XL je m'inspire en ce moment des séances proposées par Triathlete Mag :
prépa IM Nice / niveau 2 / semaine du 29 avril au 5 mai (oui il y a bien un décalage d'une semaine)
j'essaie tant que possible de faire un parallèle avec le plan CD/M en démarrant la sortie vélo à 8h de Guérande
et en adaptant légèrement le contenu (par exemple hier le groupe Long a fait 3 séries au lieu de 2)

- dimanche 12 mai : VELO 2h30 dominante changement de rythme avec 2 fois [20' all half + r10' + 10' all CD + r10']
(groupe Long rajouter 1h tranquillou de 8h à 9h)

- lundi 13 mai : séance clé CAP longue de 1h40 à 2h
(enchaînement différé, il est important de respecter la logique du tri !)

il vous reste à placer entre mardi et samedi (au minimun) :
- séance clé NAT longue de 3000 à 4000
- séance vélo 1h30 à 2h30 de type force (cf Triathlete)

rappel :
- dimanche 19 mai (la pentecôte) : séance clé VELO de 5h30 à 6h avec dénivelé
(allure régulière en endurance de base I1, pas de recherche de moyenne)
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Sorties vélo printemps 2013 08 Mai 2013 16:19 #19809

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:smt006 Ohé, ça roule demain?
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Sorties vélo printemps 2013 08 Mai 2013 17:17 #19811

  • Eric
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9h au casino !
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Sorties vélo printemps 2013 13 Mai 2013 08:26 #19822

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désolé pour le groupe de tête sur la sortie d'hier car il fallait effectivement bien prendre par Férel
http://www.openrunner.com/index.php?id=1013761

je m'a trompé :smt021
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