Sortie vélo du 27 février

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
Écrit par COSSON Stéphane
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Le Tour (de Brière)

 

Départ habituel à 9h du casino de La Baule

Ce dimanche on fait le tour de Brière dans le sens

Pornichet > St-Nazaire >Crossac > Ste-Reine-de-Bretagne > St-Lyphard puis retour par St-Molf > La Turballe > Saillé > Le Pouliguen

Au programme, mise en place de relais par groupe de 6 à 8 et sprints explosifs.

Détail du parcours de 89 km :

http://www.openrunner.com/index.php?id=853761

Météo : belles éclaircies 4 à 11°

à demain

Cosni

PS1 : Equipes Duathlon CLM

RV donne rendez-vous à 9h30 à Guérande aux membres des équipes duathlons qui se sont manifestés auprès de lui.

PS2 : Travail de la force

Poursuivez avec assiduité le travail de la force entamé en février. Donnez-vous pour objectif par exemple de boucler d'ici fin mars sur votre Home-Trainer la série suivante :

5 fois ( 5' cadence 60-70 tpm @80-85% de votre FCMax + 1' cad 100-110 @75% + 1' cad 80 @65% )

Commencez dès la semaine prochaine par

5 fois ( 2' cadence 50-60 tpm @80-85% de votre FCMax + 1' cad 100-110 @75% + 1' cad 80 @65% )

puis augmentez progressivement le temps de travail de 30" chaque semaine (voire 1' si vous vous sentez facile) ainsi que la cadence : de 45-50 tpm pour 1' de travail à 70-75 tpm pour 10' d'effort.

Attention vous devrez bien entendu régulièrement adapter (et noter) votre braquet ou la puissance développée (pour ceux munis d'un capteur) de telle manière à respecter les intensités d'effort c'est à dire ni trop haut ni trop bas (la respiration doit être maitrisée, on s'applique, on reste concentré sans jamais passer le cap de l'essoufflement, ce n'est ni du seuil et encore moins de la PMA) et aussi afin de mesurer vos progrès en force semaine après semaine.

Début avril vous pourrez alors passer sur un travail de temps de soutien du style 4 fois 6' cad 65, 3 fois 8' cad 70 ou 2 fois 10' cad 70 mais nous n'en sommes pas encore là !