Sortie vélo "Au boulot, c'est le 1/5" : Séance "fine tuning" avant les premières échéances

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Mis à jour : samedi 30 avril 2016 06:35

Écrit par LAGNEAU Eric

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Sorties vélo, Départ 9h00 Casino La Baule

Cette semaine, rappelle de vélocité et force en terminant au rythme course sur un parcours de 80 km Herbignac, Penestin, St Molf, Guérande. Ceux qui voudraient allonger peuvent faire le tour de côte par Mesquer, Piriac, La Turballe et le tour du Croisic ...

Warm up : 30' : Ca discute, ça discute ...

Séance :

• 2x(15' vélocité freq pédalage >100tr/mn + 15' force freq pédalage entre 40 et 60 tr/mn) sans faire monter le cardio, en résistance douce maxi
• 15' récup : Ca discute, ça discute ...
• 2x(12' allure course freq pédalage autour de 90 tr/mn + 3' récup) : Au boulot, c'est le 1/5 :Ca ne discute plus, sinon, il faut accélérer ...

Cool down : Retour  à la case départ au rythme que vous voulez (recommandé coooool)

Parcours proposé : http://www.openrunner.com/index.php?id=3092355

Je ne serai pas là et ce sera Cosny qui assurera la coordination de la séance

Bon entrainement