Sortie vélo du 19 mai 2013

Détails

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par Cosni

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Dimanche 19 mai - Vélo

Groupe Long

Départ du casino de La Baule à 7h

Le circuit fait 160 km avec 1300m de dénivelé positif

http://www.openrunner.com/index.php?id=556579
Le retour sur La Baule est prévu vers 13h (maxi) en comptant 27 km/h de moyenne et les pauses

Objectifs

• consolider le foncier et le mental
• renforcement musculaire avec le dénivelé
• gestion de l'alimentation solide & liquide (pensez à acheter vos gels à sélectionner pour le jour J + boisson énergétique, sandwichs, pâté, rillettes, cornichons, ...)
• se familiariser avec l'allure IM

Contenu

après 30' de mise en route : 2 blocs de 2h en 30-15-10-5 allure IM

30-15-10-5 = [  30' all IM r=30' + 15' all IM r=15' + 10' all IM r=10' + 5' all IM r=5' ]

allure IM = 75-85% de FCMax = 50-60% PMA
récup = 65-70% de FCMax

Variante groupe Half/CD

Vous pouvez emprunter le même parcours qui est fait en sorte de pouvoir couper à Marzan vers Arzal
et ainsi gagner 40 km pour une sortie de 120 km

Si vous partez du casino à 8h15, on peut même se retrouver à Arzal vers 11h30 il restera alors 35 km.

Groupe Court

http://www.openrunner.com/index.php?id=556579

Vous pouvez emprunter le même parcours que le groupe Long au départ habituel à 9h
et prendre direction la Roche/Bernard au km 30 (rond point avec le paquebot au milieu)
puis revenir par Arzal pour 81 km (groupe sprint/CD)

Lundi 20 mai - Course à pied

Dans une logique d'enchaînement différé, je vous donne rendez-vous à 10h au départ du circuit du bois d'Escoublac
pour 1h15 avec travail d'allure.

Cosni

Météo : belles éclaircies 9-14° et vent d'ouest 25 km/h