Sorties vélo du 29 avril et 1er mai 2012
- Détails
- Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
- Écrit par COSSON Stéphane
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Semaine S-6 Optimisation dimanche et mardi |
PLANIFICATION CD-HALF-IM
- Cycle de planification : optimisation du 9 avril au 3 juin - 8 semaines
- Situation actuelle : Troisième semaine de la phase _1_ du cycle d'optimisation = S-6 avant "objectif de forme" situé à la mi-juin
- Objectifs du cycle : cf article du 15 avril
| S-20 | S-19 | S-18 | S-17 | S-16 | S-15 | S-14 | S-13 | S-12 | S-11 | S-10 | S-9 | S-8 | S-7 | S-6 | S-5 | S-4 | S-3 | S-2 | S-1 | S |
| 16-J | 23-J | 30-J | 06-F | 13-F | 20-F | 27-F | 05-M | 12-M | 19-M | 26-M | 02-A | 09-A | 16-A | 23-A | 30-A | 07-M | 14-M | 21-M | 28-M | 04-J |
| _1_ | _1_ | _1_ | _R_ | _1_ | _1_ | _1_ | _1R | _2_ | _2_ | _2_ | _2R | _1_ | _1_ | _1_ | _1R | _1_ | _1_ | _2_ | _2A | _2R |
| Capillarisation | Consolidation phases _1_ et _2_ | Optimisation phases _1_ et _2_ |
Go! | |||||||||||||||||
DIMANCHE 29 AVRIL : Départ du casino de La Baule à 9h
Une sortie longue est prévue pour mardi au départ de Guérande (voir plus bas) donc ce sera plutôt tonique ce dimanche avec 3 séries espacées de 5' de récup :
- 10 minutes en 30-30, 30s au seuil et 30s quinze pulsations sous le seuil. Si la récup est trop rapide, on passe en mode 30-20
- 5 minutes de récup
- 5 minutes en 20-20 au seuil anaérobie
- 5 minutes de récup
- 15 minutes en 30-30
soit 40' de travail placées entre Montoir et St-Lyphard par petits groupes.
En partant "vent de coté", nous ferons le tour de Brière par Crossac puis retour par St-Lyphard. Ensuite 2 options : prendre St-Molf / Guérande pour la boucle de 90 km ou rentrer direct pour écourter le parcours.
Parcours de 90 km n° 1609693 sous Openrunner
Météo pour dimanche : 12° ressentie 9° rares averses et un vent de secteur Sud 35 km/h
MARDI 1er MAI : Départ du cinéma de Guérande à 8h
Pour une sortie longue de 120 km mini avec au programme 2 blocs de 30-15-10-5 :
- 30' échauffement + 30' allure LD
- 15' récup + 15' allure LD
- 10' récup + 10' allure LD
- 5' récup + 5' allure LD
soit 2h x 2 = 4h dont 2h allure LD
Aller par Muzillac, Questembert et retour par Marzan, Férel puis Assérac :
Parcours de 120 km n° 556579 sous Openrunner
Météo pour mardi : 9° ressentie 7° variable et un vent de secteur Sud 10 km/h
