Sortie vélo du 1er avril 2012

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
Écrit par COSSON Stéphane
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Semaine S-10

Consolidation 2

Tempo

Parcours + modif séance

PLANIFICATION CD-HALF-IM

S-20 S-19 S-18 S-17 S-16 S-15 S-14 S-13 S-12 S-11 S-10 S-9 S-8 S-7 S-6 S-5 S-4 S-3 S-2 S-1 S
16-J 23-J 30-J 06-F 13-F 20-F 27-F 05-M 12-M 19-M 26-M 02-A 09-A 16-A 23-A 30-A 07-M 14-M 21-M 28-M 04-J
_1_ _1_ _1_ _R_ _1_ _1_ _1_ _1R _2_ _2_ _2_ _2R _1_ _1_ _1_ _1R _1_ _1_ _2_ _2A _2R
Capillarisation Consolidation phases _1_ et _2_ Optimisation phases _1_ et _2_
Go!

EN SEMAINE

A) Rappel de force (très important) : ne pas oublier les séances de rappel de force tous les 10 jours. Nous sommes maintenant à S-10 et il va falloir être rigoureux dans l'organisation des séances de la semaine !

B) Développement du seuil : en plus de cette séance de force, vous devrez placer une séance de fractionné au seuil avec au choix :

POUR DIMANCHE 1ER AVRIL

  1. échauffement d'une heure environ en commençant @60% de FC max et en montant progressivement jusqu' @70% en fin
  2. montée du pont en force cad 60
  3. récup lors du passage de St-Brévin
  4. 30' allure tempo @85% de FC max (soit 70-75% de PMA) cad 95-100  ] du km 37 (stop à l'intersection de la D96) jusqu'au bas du pont coté St-Nazaire à monter en "vélocité" cad > 80
  5. regroupement en bas du pont puis traversée de Trignac en récup
  6. 2ème série sur la route de St-André et ce jusqu'à Escoublac
  7. retour au calme

Détail du parcours de 82 km : Aller-retour Corsept

@+ Cosni

PS-1 : Brevet cyclo de 100 ou 200 km à La Turballe (cf forum)

PS-2 : Trail de Missillac dimanche matin (Mag le fait donc je ne roulerais pas ce dimanche mais plutôt samedi matin à La Turb)