Sortie vélo du 25 mars 2012

Détails: Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59; Écrit par COSSON Stéphane; Affichages : 1982

Semaine S-11

Consolidation 2

Tempo-seuil

PLANIFICATION CD-HALF-IM

Cycle de planification : consolidation du 13 février au 2 avril - 8 semaines
Situation actuelle : 2ème semaine sur les 4 que compte la phase _2_ du cycle de consolidation = S-11 avant "objectif de forme" situé à la mi-juin

Objectifs de cette phase _2_ : voir ici

POUR DIMANCHE 25 MARS

Séance de fractionné court au seuil sous forme de pyramide 5-4-3-2-1-2-3-4-5 (avec récup 0-1-2-3-4-3-2-1-0) soit 9 séries de 5 km et 45 km au total décomposés comme suit :

échauffement 1h par Le Croisic dans le sens habituel à droite (le Port) puis retour par la côte sauvage pour rejoindre le départ du CLM à l'entrée des marais coté Batz-sur-mer

.......................................... + 5 km au seuil à allure Sprint
récup 1' à l'arrêt et 1 km cool + 4 km au seuil
récup 1' à l'arrêt et 2 km cool + 3 km au seuil
récup 1' à l'arrêt et 3 km cool + 2 km au seuil
récup 1' à l'arrêt et 4 km cool + 1 km au seuil
récup 1' à l'arrêt et 3 km cool + 2 km au seuil
récup 1' à l'arrêt et 2 km cool + 3 km au seuil
récup 1' à l'arrêt et 1 km cool + 4 km au seuil
.......................................... + 5 km au seuil

retour au calme + étirements

pour un total de 29 km au seuil soit 45' environ et 16 km de récup soit 45' dont 8' statiques.

Détail d'une partie du parcours - les 45 km de l'exo à découper en tronçon de 5 km :

départ => Terre de Sel : 5 km (5)
Terre de Sel => entrée de La Turballe : 5 km (10)
entrée de La Turballe => Lérat : 5 km (15)
Lérat => après Port au loup : 5 km (20)
Port au loup => Mesquer : 5 km (25)
Mesquer => La Turballe : 5 km (30)
La Turballe => Piriac : 5 km (35)
Piriac => entrée de La Turballe : 5 km (40)
La Turballe => Clis : 5 km (45)
Retour au calme par Saillé puis La Baule

http://www.openrunner.com/index.php?id=1529241

@+ Cosni

Temps annoncé : estival !!!!